Б А З О В Ы Е М Е Т О Д Ы В О С С Т А Н О В Л Е Н И Я З Р Е Н И Я Методики Бейтса. БАЗОВЫЕ МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ План: 1. Как работает нормальный глаз Перемещение Свет Моргание Работа Дыхание Пристальное смотрение Психическое расслабление Выводы 2. Базовые методы восстановления зрения Соляризация глаз Пальминг Повороты большие повороты пальцевые повороты Воспоминание и мысленное представление Центральная фиксация КАК РАБОТАЕТ НОРМАЛЬНЫЙ ГЛАЗ ============================== ПЕРЕМЕЩЕНИЕ Нормальный глаз перемещается с частотой 70 и более раз в се- кунду. Установлено, что глаза Лорда Maкаули (Lord Macaulay) пе- ремещались 10000 раз в секунду. что позволяло ему читать, кор- ректировать и запоминать по 500 слов в секунду. Это значит, что, перелистывая страницы, он успевал с такой же скоростью прочитать на них каждое слово. Эти феноменальные результаты достигаются через такое разви- тие зрения, которое позволяет глазам перемещаться без каких-либо препятствий с максимально возможной скоростью. Это так называе- мое "перемещение" не является поворотом глазного яблока, а представляет собой вибрацию нервов сетчатки глубоко внутри гла- за, в особенности нервов центра зрения вместе с групной его нер- вов, обеспечивающих человеку наиболее острое зрение (этот учас- ток называется fovea (фовеа, или ямка). Эти нервы нельзя привес- ти в состояние вибрации сознательно. Они вибрируют сами по себе, когда (и если) расслаблены. Поэтому учитесь поддерживать глаза в расслабленном состоянии как во время отдыха, так и во время зри- тельной работы. МОРГАНИЕ Нормальный глаз моргает часто, чтобы равномерно распреде- лить слезную жидкость, выделяемую слезной жслезой, по поверхнос- ти глазного яблока. Слеза не только постоянно увлажняет рогови- цу, но и дезинфицирует глаз, защищая его от микробов и другой "нечисти", носящейся в воздухе. Моргание даст также длящееся мгновение периоды отдыха постоянно находящимся в работе нервам сетчатки, стимулируя их посредством этого, поскольку отдых ук- репляет нервы. Моргание также способствует расслаблению напря- женных мышц, помогая таким образом глазам лучше сфокусироваться и улучшая их центровку (соосность). Если нормальные глаза морга- ют часто, то отпадает необходимость тереть их руками и выдавли- вать из глазниц, занося микробы с грязных пальцев. СВЕТ Нормальный глаз любит солнце и яркий свет, буквально расцве- тая под ними, становясь крепким, здоровым и расслабленным при восприятии яркости света без сопротивления ему (см. упражнение СОЛЯРИЗАЦИЯ). РАБОТА Нормальный глаз любит работать и жаден до эрения. После пол- нокровного рабочего дня было бы желательно пойти вечером на выс- тавку картин, поиграть в карты, насладиться чтением книг или просмотром телевнзора. Отсутствие работы для глаз было бы напря- жением, изнуряющцим их. ДЫХАНИЕ Когда глаз нормален, зрение представляет собой такой естест- венный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расс- лабляются, несмотря на то, что глаз работает. Это относится и к грудным мышцам, что обеспечивает глубокое естественное дыхание. Когда глаза напрягаются, происходит, как правило, обуздание хо- рошего дыхания, оно становится стесненным из-за чрезмерной сжа- тости грудных мышц, снижая, таким образом, поступление столь не- обходимого всему организму кислорода. ПРИСТАЛЬНОЕ СМОТРЕНИЕ Нормальный глаз никогда не находится в чистом состоянии пристального смотрения, а всегда сохраняет готовностъ к движению и находится в таком движении. Ни один обладатель хороших глаз, кроме того, не пытается увидеть что-либо сбоку от себя, напрягая глаза, а голову и шею держа неподвижными. Вместо того, чтобы по- вернуть глаза и напрячься, чтобы увидеть что-либо в стороне от себя, человек с хорошими глазами поворачивает нос в сторону объ- екта, представляющего для него интерес. Это препятствует появле- нию напряжения и натяжению мышц глаза. Глаза, таким образом, двигаются, но используя собственные свободные вибрации, которые являются для них отдыхом. Во всем сказанном вы можете убедиться сами. Держа голову не- подвижно, попытайтесь увидеть что-либо предельно справа от себя. Чувствуйете натяжение? Теперь направьте свой нос на этот объект. Глаза послушно приходят в движение, но без какого-либо усилия и в собственном ритме работы. Наше правило таково: поворачивайте нос в том направлении, куда хотите смотреть. Это дает глазам возможность естественным образом использовать свои центры зре- ния. ПСИХИЧЕСКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ Люди с нормальными глазами, по всей видимости, должны быть более спокойными, чтобы, как говорится, спокойнее относиться к разного рода событиям, а не волноваться из-за каждой помехи. действительной или мнимой. Избавьтесь от "вируса" тревог и вол- нений, которые вы испытываете. Разве большинство из них пе при- водит к напряжению глаз? Выводы: Способствуйте перемещению глаза через расслабление. Это поз- волит расширить кровеносные сосуды и обеспечит беспрепятственное кровообращение глаза, стимулируя, таким образом, зрительный нерв и нервы сетчатки. Расслабление также стимулирует психическую де- ятельность, поскольку зрительным центрам головного мозга надо будет интерпретировать воспринимаемые глазами изображения. При расслаблении нормализуется также и глубокое дыхание, столь необ- ходимое для зрения. БАЗОВЫЕ МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ ========================= Целью всех методов, используемых при лечении плохого зрения без помощи очков, является достижение состояния покоя и расслаб- ления психики прежде всего, а затем уже и глаз. Покой всегда улучшает зpeние. Усилие всегда его ухудшает. Людям, которые хо- тят улучшить зрение, надо начать с проверки этих фактов на себе. Чтобы убедиться в том, что напряжение ухудшает зрение, поду- майте о чем-нибудь неприятном, о каком-нибудь чувстве физического дискомфорта или о чем-нибудь плохо видимом. Когда глаза откроют- ся, будет обнаружено, что зрение ухудшилось. Попытайтесь также пристально посмотреть на одну часть какой-нибудь буквы на прове- рочной таблице или постарайтесь увидеть всю букву целиком одина- ково хорошо одновременно. Это неизменно ведет к снижению зрения и может привести даже к исчезновению этих букв. Другим симптомом напряжения является подергивание век, которое можно заметить при взгляде со стороны и которое может ощутить сам пациент с помощью пальцев. Обычно подергивание удастся устранить, если период отдыха будет достаточно долог. Многим людям, правда, не удастся обеспе- чить временное улучшение зрения путем закрытия глаз, поскольку они не держат их в таком состоянии достаточно долго. Дети вообще редко это делают, если на этом не будут настаивать взрослые или если их не будут к этому поощрять. Многим взрослым тоже не поме- шал бы надзор. Прежде чем вы попытаетесь нормализовать свое зрение, вам не- обходимо в совершенстве овладеть 4-мя упражнениями на расслабле- ние: соляризацией, пальмингом, раскачиванием (повороты) и мыс- ленным представлением. Делайте их тщательно по 2-3 раза в день в течении одной недели, прежде чем вы приступите к упражнениям на развитие зрения. Во время всех занятий снимайте очки. Соляризация глаз =============== "Воспринимать солнечный свет с легкостью": ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Упражнение делается в три этапа: 1. Прежде всего, нужно снять очки. Станьте на краю густой тени, Это может быть угол дома или освещенный дверной проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другуую - на ос- вещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начинайте поворачивать свою голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещен- ный участок и участок, на который падаает солнечный свет. Голова при этом должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнце би- ло прямо в промежуток между краями сомкнутых век и бровями. Во время поворотов думайте: "Солнце приходит, солнце уходит". Пов- торяйте эти повороты до тех пор, пока закрытые глаза не переста- нут вздрагивать на солнце от боли. 2. Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом по прежнему закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения по- ворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для об- легчения этого процесса пятки от земли и думая следующим обра- зом: "Солнце проходит мимо меня влево, затем снова вправо, опять влево - и так снова и снова, всегда в направлении, противополож- ном моему повороту". То, о чем вы думаете во время соляризации очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и "прилипанию" глаз к нему во время ваших вращений. Позволяйте солнцу проходить мимо вас. 3. Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечно- го света и будут действительно хорошо себя чувствовать под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закрытый глаз под ней мог открываться. Теперь начните делать повороты, скользя взгля- дом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь, подняв голову и локоть, пово- рачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, смотря прямо на солце. Вы будете изумлены тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажется слишком ярким. Повторите это упражнение с другим глазом. И, наконец, выполните этоу упражнение, объеди- нив оба глаза вместе и делая повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце. На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы за- метите, что в ваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров и черточек, поэтому отойдите в тень и поде- лайте пальминг в два раза дольше по времени, чем вы делали соля- ризацию. Примечания. ~~~~~~~~~~~ Г. Мейер-Швикерат (G. - Meyer-Schwickerath), Бонн: Пациентам с серьезными заболеваниями глаз удалось помочь тем, что они смотрели открытыми глазами на солнце во время его заката. Бейтс: Необходимость использования солнечного света для укрепления лю- бых глаз, независимо от того, здоровы они или больны. Укрепление нервов сетчатки солнечным светом. Психические результаты: чувс- тво уравновешенности, легкости. Эстетические (и физиологические): хорошо соляризованные глаза сияют, особый блеск глаз, "живые глаза". Чувство психического расслабления. Нервы сетчатки и зритель- ный нерв. Обмен веществ в глазах. Живой блеск глаз. ---------------------------------------------------------------- Как только ваши глаз начнут воспринимать солнечный свет с легкостью, вас охватит приятное чувство физического комфорта, что дает вам солнечный свет. Вас не будет покидать чувство успо- каивающей легкости и психического расслабления. В результате соляризации возрастает зрительная мощь, которая дает солнце нервам сетчатки и зрительному нерву. Солнце поддер- живает здоровые глаза в хорошем состоянии и укрепляет слабые глаза, увеличивая обмен веществ в них, очищая таким образом их от шлаков. Хорошо соляризированная сетчатка - розовая (у глаз, страдающих от недостатка солнечного света, сетчатка бледная). С эстетической точки зрения солнце придает глазам живость и блеск, чего не может дать ничто другое. Не всегда есть солнце. ---------------------- Не всегда есть возможность пользоваться солнечным светом. В этом случае нужно воспользоваться лампой или другим источником света. Однако знайте, что никакая лампа не может заменить для глаз и для вашего здоровья солнца! Освещение. ---------- Глаза - это орган, созданный для восприятия света. Глазам нужен свет, чтобы видеть, а видят они лучше всего при хорошем освещении. Чем слабее глаз, тем в большем количестве света он нуждается. Солнечный свет, падающий на объект зрения дает шанс увидеть даже слабым глазам. Какая бы зрительная работа вам не предстояла, заботьтесь о глазах, давайте им сильный направленный свет во время выполнения тяжелой работы, а не рассеянный, отра- женный или окрашенный. Если, как это часто бывает, у вас нет возможности отрегулировать освещение нужным образом, просите прощения у своих глаз и компенсируйте их напряжение, дав им (когда возможность появится) столько оздоравливающего, успокаи- вающего, расслабляющего солнечного света, сколько можете. Слабые глаза, несмотря на то, что им нужно сильное освещение, часто не могут им воспользоватться. Укрепление нервов сетчатки солнечным светом позволит им работать как при слабом, так и при сильном освещении. Поэтому пользуйтесь каждым удобным случаем, чтобы подставить глаза солнечному свету. Пальминнг. ========= Найдите для себя удобное положение тела. Исходное положение: выпрямите пальцы одной руки и положите ладонь на лицо, прикрыв глазное яблоко впадиной ладони. Положите мизинец другой руки по- перек основания четырех раскрытых пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую букву V). Место пе- ресечения оснований мизинцев образуют как бы дужку очков и долж- но, соответственно, располагаться там, где обычно располагается на переносице дужка очков. Впадины ладоней при этом автоматичес- ки располагаются точно над орбитами ваших глаз. Закрыть глаза ладонями - и есть пальминг. Во время пальминга держите глаза закрытыми. Цель упражнения - вернуть ощущение расслабления себе и своим глазам. Когда после пальминга вы отнимете руки от глаз, мир должен показаться вам ярче. Примечания. ~~~~~~~~~~~ 1. Удобное положение тела. Найдите для себя удобное положе- ние тела. Устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Для этого положите их на колени или на стол так, чтобы шея находилась на одной прямой с позвоночником. Можно положить на колени подушку, а на подушку уже локти. Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, но сохраните прямизну в шее и позвоночнике. Положение ладоней у каждого человека будет отличаться от положения ладоней другого человека. Постарайтесь найти приемлемое для себя положение. 2. Происходящие процессы. Это упражнение дает глазам отдых. Отдых расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки глаз. При этом происходит расслабление и тех напряженных мышц, что оттягивают глаза в ту или иную сторону, нарушая их со- осность. В то же время вы вливаете новые силы в зрительный нерв и нервы сетчатки. 3. Связь с соляризацией. Если вы делаете пальминг после оро- шения глаз солнечным светом, то вы как бы запираете свет в гла- зах до тех пор, пока нервы сетчатки не впитают его. При пальмин- ге солнечные пятнышки и точечки, возникшие после соляризации, исчезнут. 4. Не пытаться контролировать расслабление. Не пытайтесь по- чувствовать глаза. Во время выполнения всех упражнений не слуду- ет обращать внимания на глаза как на физиологические органы. Не пытайтесь управлять напряжением или расслаблением глаз созна- тельно. Глаза не поддаются обычному волевому управлению, как и сердце. Если вы будете сидеть, заглядывая мысленно внутрь своих глаз, то вы разрушите цель своих занятий. Некоторые утверждают, что они видят во время пальминга ярко окрашенные или бесцветные пятнышки, точки и т.д. Вместо того, чтобы думать о них, попытай- тесь вспомнить что-нибудь приятное - красивые пейзажи, интерес- ные случаи, произошедшие с вами и принесшие вам радость, или со- бытия, описанные в какой-нибудь увлекаельной книге или интерес- ном кинофильме. 5. Сколько и когда? Сколько времени и когда надо делать пальминг? Ответ будет таким: делать пальминг нужно понемногу, но часто. Даже прикрыв глаза ладонями на секунд десять, вы вновь вернете им в ходе загруженного дня чувство расслабления. Вы за- хотите, чтобы глаза запомнили это чувство, испыттанное ими во время пальминга. Поступая так, вы способствуете тому, что ощуще- ние расслабления станет вашей привычкой на всю оставшуюся жизнь. Повороты. ======== Первый закон зрения - это движение. Когда глаз перемещается, он видит. Зрение глаза, который смотрит пристально, слабеет. Здесь приведен ряд упражнений психического и физического харак- тера, цель которых - разрушить привычку пристального смотрения через физическое и психическое перемещение взгляда. 1. Большие повороты. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Станьте лицом к окну, расставив ступни ног приблизительно на 30 см. Затем, перенося вес тела на левую ногу, повернитте голову и плечи к левой стене. После этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Делайте эти дви- жения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворотов пят- ку от пола. Дышите глубоко и спокойно; вы можете что-нибудь на- певать под ритм. Обратите внимание, что когда вы поворачииваетесь налево, то окна уходят вправо, а когда поворачиваетесь направо, то окна уходят влево. Вы можете заметить, что окна проплывают перед вами лишь тогда, когда вы во время поворота "забираете глаза с со- бой". Вам нужно почувствовать относительность движения - вы и окна проходят мимо друг друга. Пусть окна проходят мимо вас, "сами по себе". Если вы "прилипните" к ним глазами, то у вас по- явится гооловокружение или легкая тошнота. Таким неприятным об- разом вы поймете, что не дали "миру пройти мимо вас". Чтобы достичь нужной вам степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов. В пределах 60-го до 100-го поворота вы наслаж- даетесь достигнутым вами уровнем расслабления. Это упражнение надо делать по 100 раз каждое утро и еще столько же раз вечером перед сном. Несмотря на то, что его вы- полнение занимает всего 2-3 минуты, результаты его применения вас поразят. Это упражнение способствует возбуждению своеобразной вибра- ции глаз (очень мелких непроизвольных движений глаз) с часотой ооколо 70 раз в секунду. Почувствовать эти перемещения человеку не под силу. Гарантией же того, что они осуществляются, является кажущееся движение окон во время выполнения поворотов. Не превращайте это упражнение в обычное физическое упражне- ние. Эти повороты представляют собой средсттво достижения расс- лабления, чтобы снять напряжение. 2. Пальцевые повороты. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается (как если бы вы двигали перед собой пальцем, а не поворачивали голову). То же самое можно проделать не с одним пальцем, а с несколь- кими. Поднесите ладони к лицу, широко растопытив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы - это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль. Пальцы должны проходитть мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами (с мыслью, что они движутся к одно- му уху, а потом к другому), с 3-мя поворотами с открытымии гла- зами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты всгда по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании. Дыхание должно быть спокойным и без задержек. Эти повороты обладают также снимающим боль эффектом. Если у вас появилась головная или какая-нибудь боль вообще, то поделай- те эти повороты в течение 10-20 минут, чередуя повороты с откры- тыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Думайте о том, что пальцы движутся сами по себе, как если бы кто-то водил ими у вас перед глазами. И дышите свободно. Сделайте после этого паль- минг, и вам станет легче. Воспоминание и мысленное представление ===================================== Секрет любого расслабления кроется в психике: приятные, ра- достные воспоминания приносят расслабление. Не только горе, но и волнение и напряжение любого рода можно уменьшить посредством воспоминания интересных, радостных событий. Вне зависимости от того, насколько сильно вы устали, понервничали или заскучали (короче говоря, какую бы флрму напряжения вы ни испытывали), мысленное представление принесет вам облегчение. В минуту необ- ходимости (а во время пальминга всегда) обращайтесь к воспомина- нию и мысленному представлению. Предположим, вы слишком устали или вообще слишком плохо себя чувствуете, чтобы воскресить в памяти какое-нибудь приятное вос- поминание. Тогда вместоо этого мысленно делайте любой механичес- кий процесс, например, рисуйте картинки. Представьте, что у вас есть большой белый лист бумаги и ручка. Нарисуйте в верхнем углу листа квадратик со стороной в 2 см. Теперь рядом с ним нарисуйте такой же квадратик, но стоящий на одной из своих вершин (ромб). Нарисуйте прямоугольник с горизонтальной длиной. А теперь прямо- угольник, стоящий верттикально на своем коротком ребре. А как будет выглядеть треугольник в различных положениях? Затем нари- суйте кружочек. Впишите кружочек в квадрат, поставьте его на вершину треугольника, на верхний край прямоугольника, впишите кружочек внутрь прямоугольника. Можете ли вы представить, что ваш кружочек перекатывается внутри прямоугольника от одного ко- роткого ребра к другому? Если вы попытаетесь это сделать, то вы добьетесь необходимой вам реакции, а это и есть то, что вам нуж- но. Каждый раз, когда вам предоставляется такая возможность, де- лайте пальминг, одновременно доставляя себе удовольствие мыслен- ным представлением. Представьте, что сейчас ночь и над вами звезды. Вспоминайте лучшие минуты своей жизни. У каждого в жизни бывали светлые и радостные мгновения. Если вы будете искать, то обязательно найдете себе приятное воспоминание, которое вызовет необходимое расслабление. ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ. Когда зрение нормально, глаз видит одну часть рассматривае- мого объекта лучше, а все остальное хуже, пропорционально удале- нию от точки наилучшего зрения. Когда же зрение несовершенно, то глаз старается увидеть значительную часть своего поля зрения одинаково хорошо одновременно. Это приводит к сильному напряже- нию глаз и психики, в чем может убедиться любой, чье зрение близко к нормальному, постаравшись увидеть ощутимую по размерам зону всю одинаково хорошо одновременно. На близком расстоянии попытка увидеть такой зону даже в четверть дюйма в диаметре при- ведет к дискомфорту и болезненным ощущеняям. Все, что дает гла- зам отдых, ведет к восстановлению нормального уровня центральной фиксации. Ее можно легко восстановить сознательной практикой. Иногда это представляеет собой легчайший и быстрейший путь к улучшению зрения. Когда вы можете осознать видение одной части своего поля зрения лучше, чем всего остального, обычно становится сокращение размеров этй видимой лучше зоны. Если вы переведете взгляд от низа большой буквы "С" к ее верху и увидите не прямо рассматри- ваемую часть хуже, чем часть, зафиксированную взглядом, вы, воз- можно, сумеете сделать то же самое и со следующей строкой букв. Таким способом вы, возможно, сумеете добраться до нижней строки и, переводя взгляд от верха букв на этой строке к их низу, ви- деть часть, не рассматриваемую прямо, хуже. Тогда вы сможете и прочитать эти буквы. Поскольку увидеть маленькие буквы без помощи центральной фиксации невозможно, чтение мелкого шрифта, если оно может быть осуществлено, представляет собой одно из лучших упражнений для зрения. При этом, чем слабее освещение, при котором может чи- таться мелкий шрифт, и чем ближе к глазам он может быть подне- сен, тем лучше для вас. ЛИТЕРАТУРА: Бейтс У.Г. "Улучшение зрения без очков по методу Бейтса". Корбетт М.Д. "Как приобрести хорошее зрение без очков". ------------------------------------------------------------- Подбор материала: Алексей Аношин Сайт: http://mathart.ru